ニュートラル姿勢 — 最小負荷（0°）
頭が肩の上に中央に位置するとき、頸椎はその自然な重さだけを支えます：12 lb（5.4 kg）。これは、Hansraj 2014によると、すべての前傾姿勢が測定される出発点です。
ADJUST THE ANGLE
What these numbers mean
Your head weighs about 12 lb (5.4 kg) when balanced over a neutral spine. As you tilt it forward to look down — at a phone, a low laptop, or a slumped monitor — the effective load on the muscles and discs of your cervical spine rises sharply, because the head's weight acts on a longer lever arm.
These figures come from the widely-cited 2014 Hansraj study of cervical loading. They are an illustrative model, not a per-person measurement, but the direction is unambiguous: the further forward your head, the more load your neck carries, hour after hour.
Forward-tilt load table
| ANGLE | FORCE (LB) | FORCE (KG) | DETAILS |
|---|---|---|---|
| 0° | 12 lb | 5.4 kg | ► VIEW |
| 15° | 27 lb | 12.2 kg | ► VIEW |
| 30° | 40 lb | 18.1 kg | ► VIEW |
| 45° | 49 lb | 22.2 kg | ► VIEW |
| 60° | 60 lb | 27.2 kg | ► VIEW |
Looking down strains your neck — but the bigger problem is the hours of forward-head posture you never notice. unhunch watches your posture through your webcam (100% on-device) and pings you the moment your head drifts forward. $14.99 lifetime access, 7-day money-back guarantee.
GET UNHUNCH — $14.99FAQ
- ニュートラル姿勢はどのように見えますか？
- 耳が肩の上に並び、目がモニターの上部3分の1の高さにある状態です。頭は均衡がとれていると感じるべきで、首の筋肉が前後に支える必要がないはずです。モニターの高さを小さく調整することで、ニュートラル姿勢は持続可能になります。
- 中立姿勢が基準である理由は何ですか？
- 頸椎はこの角度で最小限の筋肉努力で頭を支えるために進化しました。Hansraj 2014によると、テコの効果は、前傾が指数関数的に負荷を増やすことを意味し、中立が長時間のセッションに唯一機械的に効率的な位置であることになります。
- 私の姿勢が本当に中立であることをどうやって知りますか？
- 数時間の間、疲労または意識的な努力なしに頭を直立させることができるなら、あなたは近いです。unhunchのリアルタイムフィードバックを使用してください — それは頭の傾きを検出し、あなたが外れるときに警告を出し、習慣を再トレーニングするのを助けます。